Cómo empezar el día con energía positiva
¿Tu rutina matutina consiste en quedarte en la cama lo más tarde posible, ducharte y vestirte lo más rápidamente posible y llegar al trabajo por los pelos (y muchas veces tarde)?
Levantarse con el pie izquierdo y empezar el día con la energía equivocada puede impactar negativamente toda tu jornada.
Si creamos y practicamos, sin excepción, hábitos matutinos, entonces las probabilidades de tener un buen día se inclinan fuertemente a nuestro favor. Por el contrario, los hábitos matutinos negativos a menudo se manifiestan en un día de baja calidad.
Tengo que admitir que hubo un tiempo en que yo era así. Me convencí a mí mismo de que era un búho nocturno y que compensaría el tiempo de trabajo trabajando más tarde.
Cuando finalmente pude ver las cosas objetivamente, tuve que aceptar que cuando me iba tarde a dormir; pasaba el resto del día a medio gas, y rara vez completaba un día entero de trabajo.
No tenía una rutina matutina positiva para ponerme en marcha. En su lugar, empezaba el día como un zombi saliendo de la tumba. No es exactamente el tipo de comienzo que se esperaría de un alto rendimiento.
¡Imagina lo diferente que sería tu vida si tuvieras una rutina matutina positiva que te asegurara un buen día! Y no tiene por qué ser nada complicada. Sólo tiene que ayudarte a empezar el día con energía.
Si eres como la mayoría de la gente, tu mañana probablemente será algo así:
- Suena la alarma y la apagas.
- La pospones por lo menos 3 veces, mientras te echas otro sueñecito.
- Piensas en que no quieres levantarte. O tal vez pienses en lo mucho que te disgusta tu trabajo.
- Te duchas y te vistes.
- Sales corriendo por la puerta con lo primero que pillas (o nada) en la mano.
¿Cómo puedes esperar tener un gran día cuando ese es el comienzo de la jornada?
Claves para empezar el día con energía positiva
Un buen día requiere preparación y una base sólida. Considera estas ideas cuando desarrolles tu rutina matutina positiva:
Despertarse más temprano
La clave para levantarse más temprano es irse a la cama a una hora apropiada. Por alguna razón tendemos a querer quedarnos despiertos lo más tarde posible y aprovechar la noche al máximo.
Si quieres que tu día cunda y sea productivo, los preparativos deben comenzar la noche anterior. Necesitarás algo de tiempo extra por la mañana para implementar cambios constructivos. Así que, un día positivo comienza con una noche temprana.
Levantarse inmediatamente
Si quieres empezar el día de forma positiva y efectiva, no puedes darte la oportunidad de distraerte. Evita mentir y pensar negativamente sobre tu día, vida, trabajo, desafíos o cualquier otra cosa que vayas a hacer.
Es más difícil tener pensamientos negativos si estás levantado y haciendo algo. Tan pronto como la alarma empiece a sonar, salta de la cama.
¡No apagues la alarma hasta que estés en posición vertical! Levántate inmediatamente antes de convencerte de que cinco minutos más no te harán daño.
Tener una buena postura al levantarse
La mayoría de la gente teme despertar y enfrentar el día que se avecina. Por lo tanto, levantarse de la cama se hace a menudo sin pensar, algo aparentemente pequeño, pero que tiene implicaciones.
Un gran -y fácil- ritual es establecer una postura erguida al levantarse de la cama. Para hacer esto, rueda sobre el lado derecho, y luego empuja hacia arriba en una posición sentada. Lentamente rota tu cuerpo, coloca los pies en el suelo, y lentamente siéntate con la espalda recta.
No sólo es la forma más suave de levantarse, sino que también alivia la presión sobre el corazón y la espalda. ¡Este es un simple hábito que hará que tu día empiece bien!
Dejar a un lado el smartphone
En su lugar, crea y actualiza un diario que contenga todos tus sueños, metas y ambiciones. ¿Tienes pensamientos durante el sueño o al despertar? Escríbelos en tu diario.
Mantén este diario cerca de la cama y lee algunos de sus contenidos. Esta es una práctica poderosa que llenará tu mente con positividad, en oposición a los sentimientos preocupantes y apresurados de los que tantos de nosotros somos culpables al comenzar el día.
Ocuparte de las tareas y deberes será mucho más fácil si empiezas en un estado mental positivo.
Beber agua
Probablemente has pasado más de 8 horas sin ingerir nada, ni una gota de agua. Por eso es importante empezar el día con un gran vaso de agua.
Deja una botella de agua en la encimera del baño si te es más conveniente. Asegúrate de beber tu agua, te sentirás 10 veces mejor en 10 minutos.
Beber agua tiene muchos beneficios para tu cuerpo, estos son solo algunos de ellos:
- Aumenta la humedad y el brillo de tu piel
- Ayuda a la formación de saliva y moco
- Ayuda a transferir el oxígeno por todo el cuerpo
- Regula su temperatura corporal
- Ayuda a la digestión
- Elimina los residuos y otras toxinas
- Ayuda a la salud del cerebro, la médula espinal y los tejidos
Si el agua se te hace bola, puedes alternarlo con tés, infusiones, o aguas infusionadas, como el agua tibia con limón. Esta última estimula el metabolismo, limpia la boca y la garganta, y proporciona un agradable impulso de energía.
Y si tienes que desplazarte hasta el trabajo, llévate una botella de agua contigo para rehidratar tu cuerpo lo más rápido posible.
Si sigues este hábito todos los días, notarás que puedes levantarte más temprano, y que tu cuerpo funcionará y se sentirá significativamente mejor.
Disfrutar de un poco de ejercicio
Camina, corre, haz flexiones. No importa qué ejercicio hagas, pero haz algo.
Concéntrate en los pensamientos positivos y haz que tu cuerpo se mueva. La emoción proviene del movimiento, así que al hacer que tu cuerpo se mueva, también estás calentando tu mente con algunos sentimientos positivos para el día que viene.
Hacer la cama
Empezar el día con espacios limpios y ordenados permite que tu mente esté libre y despejada.
El desorden dificulta tu capacidad de pensar con claridad, y una cama sin hacer puede tener el mismo efecto.
Hacer la cama crea una atmósfera limpia y ordenada y te permite concentrarte en otras cosas en tu día. Intenta hacer la cama todos los días durante una semana para ver cómo afecta a tu actitud.
Puede que te sorprenda ver cómo este simple hábito da un impulso de positividad y propósito en tu día. Podría ser un buen objetivo para tu día.
Llenarse de pensamientos positivos en la ducha
Este es el momento perfecto para usar afirmaciones. No estás haciendo nada intelectualmente estimulante de todos modos.
Usa el tiempo de la ducha para decirte a ti mismo cuán grande eres y cuán maravillosa es la vida.
A lo largo de un día normal, experimentarás muchos pensamientos y recibirás muchos mensajes diferentes. Puedes asumir la responsabilidad de asegurar que recibes muchos mensajes positivos practicando las afirmaciones. Y la ducha te ofrece una gran oportunidad para hacerlo.
Suena tonto, pero inténtalo y te gustará y tu confianza crecerá.
Desayunar bien
Un hábito muy malo que he desarrollado a lo largo de los años es saltarme el desayuno. Creo que esto contribuyó mucho a mi lento comienzo del día.
¿Cómo podría esperar alcanzar un alto rendimiento si no iba a alimentar mi cuerpo durante el día?
El desayuno sirve como combustible para todo nuestro cuerpo y mejora nuestra energía, estado de ánimo y productividad.
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Desayunar antes de salir de casa es otro hábito que estoy tratando de desarrollar este año. No me excedo; un café y una tortilla francesa o unas gachas de avena es una gran mejora en sí mismo. Ahora me doy cuenta de que tengo más energía para mis esfuerzos matutinos.
Toma un poco de yogur y fruta. ¿Quizás un cereal saludable sea más de tu estilo? Pero siéntate y come al menos una pequeña comida.
Tómate el tiempo para sentarte cómodamente, y nota los sabores en tus papilas gustativas mientras masticas lentamente la comida.
Esto también proporciona otra oportunidad para centrarse en las afirmaciones positivas.
Meditar o leer algo inspirador
Reserva 10 minutos para meditar o leer. La meditación es realmente positiva para nuestro estado mental. Estudios científicos (algunos realizados en la Escuela de Medicina de Harvard) indican que la meditación moldea nuestro cerebro para que sea más positivo, productivo y consciente.
Además, te da la oportunidad de calmar tu mente y permitir que las preocupaciones del mundo se alejen. Encuentro que una vez que he meditado, estoy más enfocado en lo que es importante y preparado para tomar las acciones necesarias.
Contrariamente a la creencia popular, las sesiones de meditación no requieren sentarse quieto durante 30 minutos o una hora (aunque si puedes, ¡genial!).
La respiración consciente, la práctica de centrarse en la propia respiración profunda y en otros estímulos físicos y mentales relacionados puede ser efectiva en incrementos de 5, 10 o 15 minutos.
A medida que uno se acostumbra a la práctica -y se da cuenta de sus innumerables beneficios- la meditación se convertirá en un "deber" en las horas de la mañana.
Por otra parte, el material de lectura inspirador te motivará y te preparará para el día. La lectura amplía tu mente y desarrolla tu pensamiento.
Un estudio encontró que aquellos que leen treinta minutos al día tienen una mayor probabilidad de supervivencia en comparación con aquellos que no leen.
Sólo 10 minutos al día sumarán un montón de material positivo, inspirador y educativo a lo largo de un año. Hoy en día, con Kindle y los eReaders, siempre es posible llevar algún material de inspiración contigo.
Previsualizar la práctica
Al igual que en las prácticas de meditación, se han observado beneficios tangibles en las personas que practican la visualización.
La visualización es simplemente la formación de una imagen mental de algo; en este caso, de cómo percibes idealmente tu día.
Por ejemplo, antes de ir al trabajo, imagina la ruta que tomarás; las interacciones que tendrás; las tareas que completarás; cómo quieres sentirte a lo largo del día.
Esta práctica es una forma poderosa de superar las muchas demandas que nos impone la sociedad, de una manera relajada y positiva.
Establecer los objetivos
Tómate 5 minutos y pon en claro tus objetivos. Cuando intentas ser más efectivo, cada decisión que tomes debe ser tomada teniendo en cuenta tus objetivos.
No querrás estar perdiendo un tiempo precioso en tareas que no te acerquen a tus objetivos. Por eso debes revisar tus objetivos cada día para asegurarte de que te mantienes enfocado y avanzas en la dirección correcta.
Los objetivos que se revisan regularmente tienen muchas más probabilidades de ser alcanzados. Haz de tus objetivos una prioridad.
Atacar el día
Ahora estás listo para salir y lograr algo. ¿Cómo no vas a tener éxito? Continúa pensando positivamente durante el mayor tiempo posible. Descubrirás que puedes hacerlo un poco más largo cada día.
Y, mientras te sientes positivo y tus niveles de energía están en su punto más alto, comienza el día abordando la tarea más importante que puedas completar con el tiempo y los recursos disponibles.
Te será más fácil completar la tarea y una vez que la hayas completado; te darás cuenta de que ya has tenido un día exitoso, motivándote así a seguir adelante para aprovechar al máximo el día.
Esta rutina que acabo de describir me lleva unos 90 minutos aproximadamente el completarla. Si es más tiempo del que puedes dedicarle, inventa una versión abreviada que funcione para ti.
Una rutina matutina bien pensada y positiva puede tener un impacto significativo en tu vida, felicidad y éxito. Inténtalo y verás cómo cambia tu día. Confío en que con el tiempo verás resultados mucho mayores que los que habías logrado anteriormente.
